最近微博上很多人分享自己或者身边人的患病经历。有些人透露在他父亲住院期间，遇到很多“30上下，已经糖尿病，甚至脑梗过了的人”。

其实，我国是糖尿病大国。研究数据显示，中国糖尿病成人患病率为10.9%，糖尿病前期的比率约为35.7%。而且值得关注的是，糖尿病的发病趋于年轻化，40岁以下人群的患病率高达5.9%。

一、糖尿病越来越年轻化

1. 爱喝糖饮料、爱吃甜食

其实，直接导致糖尿病的是热量超标，而糖和甜饮料只是催化剂。

北京大学人民医院任倩医师曾谈到，常吃甜食不会造成糖尿病，但是常吃糖（碳水化合物）的人，肥胖的概率更高，肥胖则是患糖尿病的一个重要因素。

2.主食吃得越来越精细

我国传统的饮食以五谷为基础，自改革开放以来，我们的粮食越吃越细，引进越来越多快餐等，一顿饱餐后，随着营养物质的吸收，血糖值很快就升高了。

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但多数人的活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来，但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。

所以现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、燕麦等)，如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

3. 熬夜、压力大、生活不规律

临床中以前往往在50岁或者60岁以上才容易得脑梗塞，现在有些20岁、30岁的人就有心脑血管病。

这其中，熬夜、生活饮食不规律、工作生活压力大、油腻食物过多等，也同样通过应激、神经兴奋、脂代谢紊乱等途径起作用。

睡眠不好是会引起血糖升高的。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82%。

二、改掉这几个坏习惯，把你送到疾病前期

无论是糖尿病，还是脑梗，发展都有一个过程，并不是一下子而成的。其实，只要及时改变不良生活习惯，一切还来得及！

糖尿病：正常人群→糖尿病前期→糖尿病

脑梗：正常人→血管出现斑块、硬化等→脑梗 

1.久坐不动

研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险，其中就包括中风和糖尿病。

世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

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2.负面情绪

负面情绪可影响下丘脑释放神经递质，可导致胰岛素分泌减少，升糖激素分泌增加，就会导致血糖升高。所以对于糖友来说，建议保持情绪的愉悦稳定。

3.热量高的食物

想要健康饮食，不如试试“江南饮食”：

增加粗粮，减少精米精面；

推荐植物油，低温烹饪；

增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；

蔬菜多多益善，保证适量水果；

推荐适量坚果、奶类；

强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。

4.肥胖

中国式肥胖很大的一个特点就是肚子大，也就是腹型肥胖。超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。

建议男性腰围应<90厘米，女性腰围应<85厘米。