01 长期缺觉，痴呆风险高

国际学术期刊《自然通讯》发表了一项25年随访研究：睡眠时间少于6小时，与患痴呆症风险增加三分之一有关。

该研究分析了7959名参与者的长达25年的随访数据，报告了长期睡眠时间低于6小时的中老年人与30%的痴呆风险增加有关，虽然这一发现不能建立绝对的因果联系，但至少表明睡眠时长与痴呆风险之间存在重要联系。

此外，美国《睡眠》杂志刊登一项最新研究也发现，入睡困难可能是晚年认知障碍的一大预警信号。

02 一份睡眠特征图谱

失眠：指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难，以及早醒，主要表现为晚上翻来覆去睡不着，半夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡。

睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小说明睡眠质量越差。

睡眠时间过长：每晚睡眠超过10小时被认定为时间过长。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反应增加，造成神经毒性物质异常堆积，加大老痴风险。

快速眼动期睡眠行为障碍：可表现为晚上爱做梦，并在梦中出现暴力行为，如拳打脚踢、床上翻滚等，有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫。

睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停出现窒息感，频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍风险大幅上升。

03 如何自测睡眠质量

能监测睡眠的戒指你见过吗？

全场景睡眠守护，晚上的睡眠和白天的小睡都能记录。

睡眠情况一目了然，深睡浅睡REM阶段、睡眠心率等数据可视，并给出睡眠得分。终于知道自己睡得怎么样了。

看看MATEYOU记录自己的睡眠情况

昨晚睡得有点晚，不过整个深睡阶段占到了34%

睡眠评分88，还不错哦！

MATEYOU不仅能记录入睡和醒来的时间

还能记录睡眠状态

深睡一般是最能够放松身心的阶段了

不妨试试以下几个小方法，有助于改善睡眠：

1.规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间:午休最好不要超过1小时。

3.如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。