美特优健康 | 每天喝它1瓶=吃下15块方糖！运动3小时也抵不过的「甜蜜毒药」
2023年9月，32岁的程序员李哲在年度体检中被确诊为2型糖尿病时，他的体检报告上赫然显示：空腹血糖12.6mmol/L，糖化血红蛋白9.8%。更令人震惊的是，他的日常习惯显示：工作日健身房力量训练2小时，周末跑步5公里——这个被很多人视为健康的生活模式，为何会导致如此严重的代谢危机？
很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——含糖饮料！最近，哈佛大学的一项研究发现：我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害！
含糖饮料
即使运动也不足以抵消伤害
2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）
更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据，分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。
最终分析发现，喝含糖饮料、人工甜味剂饮料与糖尿病风险增加有关。即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。
换句话说，我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！
健康饮品还是这2种
1. 白开水
最健康的饮品首选还是白开水。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加白开水的味道。
白开水称得上是最健康的饮品，虽然极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。
2. 喝茶水
茶水，算是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。
日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。
当32岁的程序员李哲晒出他的体检报告，引发全网热议时，他写道："原来我们这代人最大的健康危机，不是吃错了药，而是喝错了水。"
别等到身体亮红灯，才追悔莫及！
那现在我们要坐以待毙吗？当然不！
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